Une promesse. c'est une promesse! Cet été, vous vous êtes promis que ce serait un été sportif : vélo, marche, jogging, natation, tennis, escalade.

Les bienfaits de l'activité physique sont incontestables et je ne peux que vous encourager à être actif. Mais, comme personne n'est à l'abri d'une blessure sportive, voici quelques conseils pour favoriser le processus de réparation d'une blessure musculaire et diminuer les risques de récidive.

CRAMPES MUSCULAIRES
Elles peuvent se manifester en début d'exercice si la période d'échauffement est insuffisante, pendant l'exercice quand l'effort demandé est trop intense, ou à la fin de l'exercice, conséquence de fatigue et de déshydratation. Pour les prévenir, une bonne hydratation est essentielle, avant, pendant et après l'exercice. Pour de meilleurs résultats, ajoutez à votre eau une formule riche en électrolytes. Cela vous aidera à retarder la fatigue, maximiser l'endurance, tout favorisant une récupération plus rapide.

SOYEZ PRUDENT
Comme l'élasticité et la solidité des muscles diminuent avec l'âge (encore l'âge), il est important de tenir compte de la douleur ou des raideurs qui se manifestent pendant la pratique d'un sport et de ralentir ou, si nécessaire, de cesser l'activité.

CONTUSION, ENTORSE, ÉLONGATION
Le temps de cicatrisation de la fibre musculaire est d'environ 10 à 14 jours, mais peut prendre jusqu'à 40 jours selon la gravité de l'atteinte. Le repos sportif s'impose. Les premiers jours, l'application de glace est recommandée pour soulager la douleur, réduire l'inflammation et l'enflure.

Appliquez aussi plusieurs fois par jour un gel, une crème ou une huile à base d'ARNICA, plante reconnue pour traiter les hématomes, les oedèmes, les contusions, les troubles musculaires et articulaires, l'inflammation, les entorses et les ecchymoses. En application externe, pures ou diluées dans un peu d'huile végétale, les huiles essentielles ne sont pas à négliger. La lavande et la menthe poivrée sont utilisées pour réduire la douleur, le thé des bois pour soulager les crampes, le cyprès de Provence pour diminuer l'enflure. Les cataplasmes d'argile sont également fort utiles pour favoriser la circulation et stimuler la guérison.

En interne, pour réduire l'odème et l'inflammation , un supplément d'enzymes anti-inflammatoires, pris entre les repas, est très efficace. Par la suite, la récupération sera complétée par une formule composée de collagène, glucosamine, chondroïtine et MSM, idéalement prise le soir au coucher.

BON ÉTÉ SPORTIF!

Juillet 2009

Lise Guénette, ND.A.
Membre de l'Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)
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