Les problèmes de constipation sont fréquents, pour ne pas dire souvent chroniques. Ce n'est pas parce qu'ils sont fréquents qu'il est normal de vivre avec des malaises ou des douleurs abdominales.

La constipation n'est pas considérée comme une « maladie », mais plutôt comme un trouble fonctionnel. Elle se définit comme étant un retard (plus de deux à trois jours sans selles) ou une difficulté à évacuer les selles, lesquelles sont souvent sèches, dures et petites. Cependant, certaines personnes souffrent de constipation même si elles vont à la selle tous les jours, parce que la sensation de défécation est incomplète ou difficile.

LES CAUSES SONT MULTIPLES
En tête de liste, les mauvaises habitudes de vie. Avant de se ruer sur les laxatifs, il faut augmenter sa consommation de fibres alimentaires (son, graines de lin moulues, graines de psyllium, crudités, etc.); boire de six à huit verres d'eau par jour; éviter le café, les colas et l'alcool qui ont un effet déshydratant; faire de l'exercice en portant attention aux muscles abdominaux : marcher, pédaler, nager; ne pas retarder le moment d'aller à la selle.

La prise de nombreux médicaments peut aussi entraîner la constipation : les antidépresseurs, les anti-inflammatoires, les relaxants musculaires, les anti-acides, le calcium sous forme de carbonate, les antihypertenseurs, etc., et même les laxatifs lorsqu'ils sont pris régulièrement et pendant de longues périodes. Le 17 avril dernier, les médias nous confirmaient que : «  Les Québécois sont parmi les plus grands consommateurs de médicaments au Canada et au monde. Le régime d'assurance-médicaments coûte quelque 2 milliards par année, en hausse constante ». et, « Le ministre de la Santé, Yves Bolduc, se réjouit du taux élevé de consommation de médicaments au Québec, en comparaison avec les autres provinces canadiennes. » Il y a de quoi être constipé!!!

Très nombreuses sont les personnes qui souffrent d'intolérances ou d'allergies alimentaires, ce qui peut également affecter le transit intestinal. Les produits laitiers et le blé (à cause du gluten qu'il contient) sont les aliments les plus souvent incriminés.

QUELQUES RECOMMANDATIONS POUR UNE MEILLEURE SANTÉ INTESTINALE

•  Tout d'abord : +++ de fibres, de l'eau, des exercices abdominaux.

•  La flore intestinale d'une personne constipée mérite d'être régénérée. La prise quotidienne de probiotiques est fortement recommandée.

•  La vitamine C et le magnésium sont importants parce qu'ils aident à ramollir les selles, favorisent l'élimination en relaxant la musculature intestinale.

•  Les acides gras essentiels, en particulier les Oméga 3, sont intéressants pour leurs qualités émollientes et lubrifiantes.

•  Alterner les plantes qui stimulent la production biliaire (boldo, artichaut, radis noir), avec des plantes reconnues pour ramollir les selles (bourdaine, guimauve, rhubarbe, orme rouge). Au lieu de chercher continuellement à activer les intestins, essayez plutôt de faciliter le travail du foie. Lorsque le foie sécrète suffisamment de bile et que celle-ci circule bien, les intestins sont moins paresseux.

•  N'utilisez qu'occasionnellement le séné, le cascara sagrada et l'aloès noir, des plantes laxatives très stimulantes qui, à long terme, peuvent rendre les intestins paresseux et nuire à l'absorption de certains nutriments.

Ne laissez pas les problèmes d'intestins s'installer et vous gâcher la vie!

Mai 2009

Lise Guénette, ND.A.
Membre de l'Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)
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