Avez-vous de la difficulté à vous endormir? L'impression de ne pas avoir assez dormi?

L'insomnie est un symptôme… ce n'est pas une maladie. Les causes sont multiples. Toutefois, les conséquences d'un manque de sommeil sont les mêmes. Il fragilise l'organisme et le rend plus vulnérable à la maladie, affecte la capacité du système nerveux à bien gérer le stress, modifie l'humeur, augmente l'anxiété, la déprime et l'angoisse.

LES CAUSES POSSIBLES DE L'INSOMNIE

La solution facile, mais dangereuse… les somnifères. Solution dangereuse à cause du risque de dépendance et des effets secondaires indésirables qu'ils entraînent, tels que la somnolence résiduelle, les difficultés de concentration, les pertes de mémoire, la confusion, le risque d'interaction avec d'autres médicaments et l'alcool. Il est difficile d'évaluer à partir de quand une personne devient dépendante. C'est pourquoi, règle générale, il est recommandé de ne jamais utiliser les tranquillisants et les somnifères sur des périodes dépassant trois semaines. De plus, en vieillissant, le risque d'effets secondaires est plus élevé parce que le métabolisme ralentit et que les fonctions de désintoxication sont moins efficaces.

Un tiers de notre vie est consacré au sommeil et c'est la qualité de cette période de repos qui permet à différents processus physiologiques de s'accomplir, comme par exemple, les sécrétions hormonales, l'élimination des toxines, la récupération nerveuse et la régénération du système immunitaire. Même le cerveau profite de cette période de repos. Il existe bel et bien un lien direct entre un meilleur fonctionnement de la mémoire et la qualité du sommeil.

POUR QUE DORMIR NE SOIT PAS UN RÊVE, il faut s'attaquer à la cause.

•  On estime que neuf insomnies sur dix sont reliées à des problèmes digestifs, hépatiques ou alimentaires. Si votre digestion est lente et difficile, utilisez des mélanges de plantes amères (artichaut, chardon-marie, boldo, radis noir) avant ou après le souper, et si nécessaire au coucher. Au repas du soir, évitez les aliments excitants « anti-sommeil » que sont le café, le thé, l'alcool, les épices, le chocolat, les colas. Si vous réalisez que la cause de votre problème d'insomnie est d'origine digestive, cessez le grignotage en soirée.

•  Le jour, bougez, soyez actif. Une étude a démontré que les personnes qui faisaient de 20 à 30 minutes d'exercices modérés par jour s'endormaient deux fois plus vite et dormaient une heure de plus par nuit que les personnes sédentaires.

•  Si l'insomnie s'accompagne de déprime ou d'anxiété, le millepertuis associé à des plantes calmantes, comme la passiflore, est tout indiqué.

•  Si vous avez de la difficulté à vous endormir, la mélatonine est très intéressante et surtout efficace pour rétablir le cycle du sommeil. Certaines formules de plantes calmantes (passiflore, mélisse, valériane, bourgeon de tilleul) peuvent aussi vous aider.

•  Si vous souffrez du syndrome des « jambes sans repos », le magnésium pris au coucher favorise la détente nerveuse et musculaire.

•  Si le stress accumulé au cours de la journée vous empêche de vous détendre, prenez, durant la journée, un supplément de plantes adaptagènes, comme l'ashwaganda, le rhodolia, le ginseng, et nourrissez votre système nerveux en ajoutant à votre diète des vitamines du groupe B et du magnésium. Les plantes adaptogènes sont des plantes qui augmentent la capacité de l'organisme à s'adapter aux différents stress.

•  Évitez de travailler à l'ordinateur avant de vous coucher.

•  Pour favoriser la détente, prenez un bain chaud et occupez votre esprit en lisant ou en écoutant une musique relaxante.

•  Durant la nuit, ne regardez pas l'heure car cela augmente l'anxiété de ne pas dormir.

•  Le matin, évitez de traîner au lit.

Pour voir la vie sous un meilleur jour, la qualité et la durée du sommeil sont essentielles à la récupération. Les solutions naturelles existent et peuvent vous aider. Si nécessaire, consultez un naturopathe compétent.

Octobre 2009

Lise Guénette, ND.A.
Membre de l'Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)
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