Le syndrome prémenstruel (SPM) est le nom donné à un ensemble de symptômes qui, quelques jours avant les menstruations, perturbent l'équilibre physique et psychologique de nombreuses femmes. 40% des femmes entre 15 et 50 ans s'en disent affectées. Maux de tête, fatigue soudaine, irritabilité, anxiété, déprime, crise de larmes, rétention d'eau, seins douloureux, poussées de boutons, manque de concentration, etc., font partie des symptômes qui se manifestent au cours de la phase lutéale (ou phase de progestérone) pour disparaître avec l'arrivée des menstruations.
Bien que le SPM se manifeste dans tous les groupes d'âge, il semble être plus accentué après une grossesse, la cessation de l'allaitement ou une hystérectomie, à la pré-ménopause et à l'arrêt de l'utilisation de contraceptifs oraux.
LA COMPENSATION ALIMENTAIRE
De nombreuses femmes se plaignent qu'elles ressentent un besoin accru d'aliments salés ou sucrés à certains stades de leur cycle. Ces rages d'aliments aux calories vides ne semblent se calmer que lorsque satisfaites. Le comportement compensatoire apaise le stress et les malaises, mais la joie associée à ce moment de compensation ne dure pas longtemps!... tout au plus un gros « 30 minutes ».
D'un point de vue biochimique, tout s'explique. L'apport excessif et soudain d'aliments salés ou sucrés excite le métabolisme et stimule les glandes qui sécrètent plus d'hormones. L'envers de la médaille, c'est que tout ceci finit par surcharger et épuiser l'organisme.
LE FOIE, TOUJOURS LE FOIE
Le foie participe à de nombreuses transformations hormonales. Le maintien d'un foie en bon état est important pour favoriser un meilleur équilibre général et, en période prémenstruelle, pour aider à tenir les fringales à distance. Les plantes reconnues pour faciliter le travail hépatique incluent : le chardon-marie, le pissenlit, l'artichaut, le boldo et le radis noir.
ALIMENTATION
Au niveau de l'alimentation, il est recommandé, au cours de cette période critique, d'éviter le café, le chocolat, les colas, l'alcool et le sel, et d'augmenter les aliments protéinés (noix crues, barres ou breuvages avec protéines (soya, petit-lait, riz), etc.).
EXERCICE
30 minutes d'exercice par jour aident à régulariser l'équilibre des hormones sexuelles et apportent un bien-être général qui se fait sentir autant au niveau physique que psychologique. Marche rapide, vélo, danse, natation. à vous de choisir!
LES SUPPLÉMENTS RECOMMANDÉS
- Calcium et Magnésium : parce qu'en plus d'être importants pour la santé des os, ils jouent un rôle primordial dans le bon fonctionnement du système nerveux.
- Huile d'onagre (ou une formule d'Oméga 3 avec huile d'onagre) : surtout utile pour les femmes qui souffrent de tension et de douleur aux seins.
- Gattilier (ou Vitex agnus castus) : cette plante est reconnue pour soulager les symptômes du SPM et la douleur mammaire, ainsi que pour traiter les irrégularités du cycle menstruel. À prendre seulement au cours des deux semaines qui précèdent les menstruations.
- Vitamines B : parce qu'elles sont des nutriments importants pour le système nerveux. Un apport en vitamines B, en particulier la vitamine B-6 , aide à réduire la nervosité et l'irritabilité, à mieux contrôler les fringales et la prise de poids qui en découle.
Les solutions existent pour vivre agréablement au rythme de la lune.
InfoNaturel.ca - Mai 2009
Lise Guénette,
ND.A.
Membre de l'Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)
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