La crampe musculaire est une contraction douloureuse, brève et « involontaire ».  Elle peut survenir au repos, parfois la nuit, ou à l'effort.  Le plus souvent, elle est ressentie dans les pieds, les mollets ou les cuisses.

L’ÉQUILIBRE CALCIUM/MAGNÉSIUM
Le calcium et le magnésium sont deux minéraux inséparables qui travaillent en synergie.  Le calcium favorise la contraction musculaire tandis que le magnésium est indispensable à sa relaxation.

LE MAGNÉSIUM
De nombreux chercheurs ont souligné le fait que l’alimentation des nord-américains ne leur fournit pas suffisamment de magnésium.  Habituellement stocké dans les muscles et les os, le magnésium remplit le rôle d’une « clef » qui ouvre l’accès aux cellules musculaires, permettant au potassium et au calcium d’y pénétrer et d’en ressortir librement en fonction des besoins, tandis que le muscle accomplit sa tâche.  On reconnaît au magnésium un effet puissamment relaxant sur les muscles.

CRAMPES À L’EFFORT
Les crampes qui se produisent à l’effort, pendant la pratique d'un sport, peuvent être le résultat d’une déshydratation.  Par la respiration et la transpiration, une eau vitale riche en électrolytes sanguins est perdue.  Une corrélation a depuis longtemps été faite entre des taux trop faibles de certains minéraux appelés électrolytes (magnésium, calcium, potassium et sodium) et les crampes dans les jambes.

Le remplacement de l’eau et des électrolytes est crucial avant, pendant et après l’entraînement.  C’est pourquoi, il vous recommandé d’ajouter une « formule d’électrolytes » à l’eau que vous buvez.  Cela vous permettra de retarder la fatigue, de maximiser votre endurance tout en minimisant les crampes musculaires.

UN SUPPLÉMENT DE MAGNÉSIUM vous sera profitable si :

• vous souffrez souvent de crampes musculaires;
• vous êtes stressé et hypertendu;
• vous souffrez d’insomnie;
• vous prenez certains médicaments (diurétiques, anovulants);
• vous abusez de café, de thé, d’alcool;
• vous souffrez d’ostéoporose;
• vous êtes âgé et votre alimentation en contient peu (légumineuses, noix et graines, légumes vert foncé, céréales de grains entiers);
• vous êtes diabétique ou à risque de le devenir;
• vous souffrez de migraine;
• vous êtes une femme affligée du syndrome prémenstruel et de crampes menstruelles;
• vous êtes enceinte et souffrez de crampes dans les jambes;
• vous souffrez de fibromyalgie.

Les suppléments de magnésium les plus faciles à assimiler sont présentés sous forme de citrate, de chlorure et de gluconate.  Si vos intestins sont fragiles et que la prise d’un supplément de magnésium provoque la diarrhée, optez pour un magnésium sous forme de glycinate.

AUTRES CAUSES
La présence de varices dans les membres inférieurs, une blessure musculaire, l’artérite, l’anémie (fer, B12) peuvent faire partie des causes de crampes musculaires.  S’attaquer à la cause améliorera le problème.

Dans certains cas, la vitamine E naturelle (d-alpha), à raison de 200 à 400 UI par jour, peut aider à diminuer la fréquence des crampes.  La vitamine E est reconnue pour améliorer la circulation sanguine et favoriser une meilleure oxygénation cellulaire.

FACTEURS ALIMENTAIRES
Mangez moins sucré et moins salé, renoncez aux boissons gazeuses, réduisez votre consommation de café et ne faites pas d’abus d’alcool pour éviter de piller les réserves de votre organisme en magnésium et en calcium.

Juillet 2010

Lise Guénette, ND.A.
Membre de l'Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)
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