LA FATIGUE = un symptôme / de multiples causes
La fatigue normale disparaît avec le repos.  Lorsque la fatigue persiste, même après des heures normales de repos et de sommeil, il faut alors la considérer comme un avertissement qui signifie que quelque chose ne va pas dans votre mode de vie.

L’hypothyroïdie, la carence en fer, la déshydratation, les douleurs articulaires chroniques, le stress, le manque de sommeil, un surplus de poids, le manque d’exercices, une maladie virale (comme la mononucléose) et la prise de certains médicaments peuvent être responsables d’un état de fatigue persistant.

Le stress, fréquemment assis sur le banc des accusés, reçoit souvent un verdict de condamnation avant même qu’on ait évalué s’il était le principal responsable de cet état de fatigue.   

LE STRESS : « bon ou mauvais »
Vivre sans aucun stress est impossible.  Le stress fait partie de la vie.  Il procure un effet stimulant qui augmente la concentration, l’énergie, la créativité et la rapidité de réaction à une situation.  Le stress peut nous aider à progresser, à nous défendre et à faire face à des situations difficiles.  Les athlètes et les artistes sont nombreux à affirmer que le stress qui précède leurs prestations les aide à améliorer leurs performances.  En bref, un stress positif est bon pour la santé. 

C’est lorsque le stress est intense, répétitif et mal géré qu’il a des répercussions néfastes sur la santé.  La fatigue, des problèmes de sommeil, des difficultés de concentration, des maux de tête, des problèmes digestifs et des douleurs inflammatoires font partie des symptômes souvent associés à un stress négatif.

La vitamine C et les surrénales
Les surrénales sont des glandes qui jouent un rôle important dans notre réaction et notre résistance au stress.  Elles sécrètent le cortisol, la noradrénaline et son dérivé, l’adrénaline, des hormones impliquées dans la réponse au stress.  Ces glandes sont parmi les organes qui renferment la plus grande concentration de vitamine C.  Lorsqu’on est soumis à un stress excessif, il est recommandé de se supplémenter en vitamine C pour supporter les glandes surrénales.

Les vitamines B et le magnésium
Le stress augmente les besoins en vitamines B et en magnésium, des nutriments indispensables au fonctionnement du système nerveux et à la production d’énergie.

Les plantes adaptogènes, comme le rhodiola, le ginseng, le rehmannia, le schisandra et l’ashwagandha sont reconnues efficaces pour réduire la fatigue due au stress, moduler le taux de cortisol, améliorer la performance mentale et soutenir le système immunitaire épuisé par un stress excessif.

La théanine
Cet acide aminé est naturellement présent dans le thé.  Au Japon, des recherches ont démontré que la théanine augmentait le rythme des ondes Alpha (calme mental) dans le cerveau.  En ondes Alpha, on se sent « zen ».  Le jour, les ondes Alpha nous gardent dans un état de calme qui facilite la concentration.  Le soir, elles préparent au sommeil.

Les Oméga-3
Une alimentation déséquilibrée associée à un stress répétitif entraîne des fluctuations importantes du niveau de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil, l’appétit et l’humeur.  Plusieurs études scientifiques suggèrent un lien entre le taux de sérotonine et le taux d’acides gras Oméga-3 dans l’organisme, principalement les tissus nerveux.

Le millepertuis et les plantes aux propriétés calmantes
Le millepertuis, surnommé le « Prozac » naturel, utilisé seul ou associé à certaines plantes calmantes, comme la scutellaire, l’avoine fleurie, l’aubépine ou la mélisse, peut vous aider à réduire l’anxiété et à retrouver un peu de calme intérieur.    

Pour de meilleurs résultats, évitez les excitants que sont le café, le chocolat, les colas et l’alcool, et assurez-vous d’avoir un nombre suffisant d’heures de sommeil.  La pratique régulière d’une activité physique et de techniques de relaxation qui conviennent à votre style de vie, sont également des moyens efficaces pour diminuer le stress et permettre à l’organisme de récupérer.

Avril 2010

Lise Guénette, ND.A.
Membre de l'Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)
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