LA MÉMOIRE!  Comment ne pas être émerveillé par l’immense quantité d’informations qu’elle enregistre au cours d’une vie?

LE CERVEAU!  Même s’il ne représente que 2% du poids corporel, il utilise 25% de l’oxygène consommé, 20% des dépenses énergétiques et s’octroie le sixième de l’effort cardiaque pour lui tout seul.

LE CERVEAU DOIT ÊTRE OXYGÉNÉ ET NOURRI CORRECTEMENT.

• Manger trop gras et trop sucré cause de la somnolence et affecte la mémoire.
• Ne pas boire suffisamment d’eau nuit à la concentration.
• Sauter trop souvent des repas entraîne des répercussions négatives sur le cerveau, la concentration et la mémoire.
• Avec l’âge, le taux de sucre dans le sang tend à augmenter, ce qui peut accentuer les pertes de mémoire.  L’exercice physique aide à réguler le taux de sucre sanguin, influençant positivement la mémoire et les capacités mentales.

LE VIEILLISSEMENT
Avec le vieillissement, il existe une perte cellulaire.  Au niveau cérébral, ces modifications affecteront la mémoire.  Plus souvent qu’avant, il peut vous arriver d’avoir un « mot sur le bout de la langue » ou d’oublier le nom de personnes récemment rencontrées.  Si ces petits événements frustrants n’affectent pas vos activités quotidiennes, tout est normal.

LES MALADIES ET LES MÉDICAMENTS
L’hypertension, l’hypercholestérolémie, le diabète mal géré, l’obésité, la dépression, les troubles auditifs et visuels, un accident vasculaire cérébral, l’alcoolisme, l’anémie, les carences en vitamines B6, B12 et en acide folique, le tabagisme et le manque d’exercice physique sont autant de facteurs qui peuvent aggraver les troubles de mémoire et la concentration.

S’ils sont pris régulièrement, plusieurs médicaments ont une action négative sur certaines composantes de la mémoire, en particulier les benzodiazépines (somnifères et anxiolytiques), les neuroleptiques, les antidépresseurs et le lithium.
    
LES SUPPLÉMENTS RECOMMANDÉS

• Les OMÉGA 3 sont incontournables, en particulier les DHA.  Ils sont indiqués dans les cas de déficit d’attention, de pertes de mémoire et de concentration, de dégénérescence sénile et de maladie d’Alzheimer.
• Mieux encore, en associant les OMÉGA 3 et la PHOSPHATIDYLSÉRINE, une récente étude a démontré chez les participants une amélioration significative de la mémoire verbale immédiate ou différée, des capacités d’apprentissage et de la durée requise pour copier un diagramme complexe.  Résultat de l’étude : les Oméga 3 et la phosphatidylsérine pris ensemble peuvent améliorer la performance chez les personnes âgées ne souffrant pas de démence mais se plaignant de troubles de la mémoire.
• Le GINGKO BILOBA est un antioxydant reconnu pour faciliter la circulation sanguine au cerveau, réduire la fatigue mentale, accroître l’attention et la concentration.  Ses effets semblent davantage présents lorsqu’utilisés en prévention.
• Le CURCUMA, encore et encore, est à l’étude.  Ses composés antioxydants, dont la curcumine, pourrait prévenir la maladie d’Alzheimer.
• Dans certains cas, des vitamines du groupe B et une formule d’antioxydants.
• Si vous prenez des médicaments, demandez conseil avant d’entreprendre une thérapie.

La diète méditerranéenne connue pour ses bienfaits au niveau cardiovasculaire, réduirait aussi les risques de sénilité, de maladie d’Alzheimer et de diabète de type 2.  Augmentez le poisson, l’huile d’olive, les légumes et les fruits frais dans votre assiette.  Et... mangez beaucoup de bleuets! Une étude a démontré que les bleuets et le jus de bleuets pouvaient améliorer la mémoire et la capacité d’apprentissage, tout en réduisant les symptômes dépressifs.

Exercez votre mémoire, lisez, faites mots croisés, notez pour ne pas oublier, mémorisez à haute voix et assurez-vous d’avoir suffisamment d’heures de sommeil.  Le sommeil améliore la capacité à retenir et à consolider les apprentissages et les souvenirs.

Juillet 2010

Lise Guénette, ND.A.
Membre de l'Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)
Tous droits réservés ©